Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser [...]
Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię i chciałbym spróbować pojechać na krecie (pierwszy raz). Najpierw mam zamiar dać sobie tydzień, dwa (nie za mało?) na rozruch (pomachać sobie trochę sztangami) i potem zacząć brać kreatynę. Na początku myślałem nad treningiem 5x5, w celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening [...]
Temat jakich wiele, ale nie daje mi spokoju więc proszę o poradę. Skuszony pozytywnymi opiniami i namowami kolegów kończąc redukcję zdecydowałem się na pierwszy cykl 200 x 10 mg turinoxu biosiry. Minął niecały tydzień kiedy biorę 2x20 mg dziennie i mam pewne obawy, otóż wyczuwam pod lewym sutkiem jakąś grudkę, raczej nic mnie nie swędzi, czy [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 msc 6. DIETA: 3500 kcal -białko: 180 -węglowodany: 471 -tłuszcz: 97 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 1-8 obecnie 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Chcialem sie tylko dowiedziec jakie mam zrobic badania przed pojsciem do lekarza, chodzi o kuracje izotekiem, moj dermatolog przyjmuje raz w tyg i nie oplaca mi sie czekac tydzien tylko dlatego ze mma zrobic badania wiec wole juz pojsc z wynikami zeby od razu mi przepisal lek ale prosze dokladne napisanie - DOKLADNIE JAKIE BADANIA POZDRAWIAM
Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i [...]
[...] się działo, ale że krwiaki ładnie schodziły, szynę zdjąłem (tak jak powiedział) i mogłem już powoli zacząć kuśtykać bez kul to darowałem sobie. Właśnie mija od tego czasu 4 tydzien, leki się skończyły, noga wygląda już normalnie. Ale ból pozostał, co prawda przechodzi powoli ale różnice mozna mierzyć raczej w tygodniach. Chodzę całkowicie o [...]
Witam mam 19 lat za tydzień zaczynam swój pierwszy cykl i prosiłbym o ocenę mojego cyklu dodam ze jest to mój pierwszy cykl. Cykl składać się będzie z : M1T - 1 opak. Carbo 3kg Kreatyna 600g. Aspargin Multiwitamina Vitaral Zincas forte Hepatil clenbuterol 50 tab. Nolvadex Cykl rozplanowałem sobie następującą Rano na czczo 1 tab [...]
Witam Jest to mój drugi cykl, pierwszy ponad rok temu, Prop 100 (atomic) + metka (jelfa). Obecnie kończę Prop 100 (atomic) + Stanazol (razak), dawkowanie : Prop co 2dzień 1ml(injekcja), Stanazol 3x 10mg na dzień, pierwszy tydzień sam prop, potem razem, minęły 40 dni i zostało mi 40 tab stanazolu, kończyć i odblok, czy pociagnąć jakiś czas na [...]
Witam Wiek : 25 Płeć : M Cel : masa Waga : 61 Wzrost : 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 6% było 17.11 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : pracuje na 3 zmiany więc śpię o różnych godzinach przeważnie od 6-8 godzin. Treningi staram [...]
[...] itp. ale jesli do tej pory cwiczyłem HST to czy cwiczac z ekspanderem bez sprzetu rowniez powinienem cwiczyc całe ciało 3 razy w tygodniu czy lepiej kazda partie raz na tydzien P.S.mam rozpisany plan treningowy na np.4-5 seri po x powtorzen do zmeczenia Chodzi konkretnie o plan ze strony Michaiła. Oto on: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych [...]
Witam Mam problem a dokładnie roztępy które bardzo mocno mnie dręczą, mam je na barkach i częściowo na bicepsie z obu stron praktycznie tak samo tyle ze z jednej strony mocniej. Roztępy na klatce i bicepsie są stare, ćwiczyłem półtora roku temu na początku pojawiały mi się małe zaryski nie przejmowałem się tym ale stopniowo robiły się coraz [...]
Miesiąc temu zacząłem ćwiczyć "regularnie" na siłowni, wcześniej rok w domu(ławka, sztanga, hantle). Przez pierwszy tydzień wszystko spoko, rozgrzewka, trening, cardio, rozciąganie, i tak minęły dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach podczas ćwiczenia "wysikanie hantli na ławce skośnej" poczułem nagły ostry ból w uchy. Myślałem że mnie słuchawki [...]
Witam ostatnio robiłem wiele badań, m.in. pełną morfologię krwi, tsh, ft3, ft4, lipidogram. Wszystkie wyniki mam w normie, prawie po środku, natomiast prolaktyna wyszła 524 miu/l podczas, gdy norma to ok. 30-334 miu/l. Tydzień później w innym punkcie zrobiłem badania na samą makroprolaktynę, wynik to: MAKROPROLAKTYNA (S) PROLAKTYNA 18.91 ng/ml [...]
[...] hantli ponad głowe 8x4 Naramienne = unoszenie hantli z boku 8x4 + unoszenie z przodu 8x4 Triceps 2 cwiczenia też każde po 8x4. Treningi co dwa dni. Czasem od 3 do 4/tydzien zależy od energii i czasu. Cwicze na mase wiec cwiczenia wykonuje wolno i jak najwiekszymi ciezarami. Teraz główny problem. Za pare dni zapisuje sie na Muay Thai. [...]
Witam, Chciałem się skonsultować z doświadczonymi osobami niżej przedstawiony plan. Chodzi mi o ocene. Do tej pory ćwicze 'starym sprawdzonym' planem który został ułozony przy pomocy artykułów dotyczących sprawdzonych treningów na masę. Jestem w trakcie cyklu Horse Power + Cytocell, zacząłem go brać od 26.08 lecz pierwszy tydzień brałem po pół [...]
Na podstawie tego co rozpisał mi Kuba SnK i tego, co znalazłem w różnych czasopismach o sportach siłowych wykombinowałem sobie taki oto plan dopasowany do moich możliwości: PONIEDZIAŁEK: Przysiady lekko, wyciskanie ciężko. 1. Przysiady klasyczne: x/8; x/6; x/4 x3 2. Prostowanie nóg na maszynie: x/10; x/8 x2 3. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 [...]
[...] taka potrzeba.Wzrost 176, waga 61kg.... Mam do Was pytanie. Chce zaaplikowac sobie 5 strzalow deki i 7 tescia. Znajomy lekarz rozpisal mi 1x w tygodniu deca LUB 1xtesc na tydzien. Po przeczytaniu postow stwierdzam, ze lepiej bedzie zuzyc oba te srodki w jednym czasie. Nie mam czasu na treningi 5 razy w tygodniu. Pracuje ciezko fizycznie i w [...]
Siema, jak w temacie problem głównie leży w bicepsie. Wszelkie inne partie idą na plus, a bicepsy no niestety. Obecnie jestem na masie: -3100kcal <70tt >150b -reszta węgle Jeśli chodzi o biceps jest on dołączony do treningów poniedziałek, czwartek i piątek: pon: 4x12-8 uginanie ramion z sztangą prostą czw: 4x12-8 uginanie ramion na bramie z [...]
[...] spożywanego białka: teraz kiepsko 50 gram Ilość spożywanych węglowodanów: ?? Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4razy tydzien Cel cyklu: czysta definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ??? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: zdrow [...]
